睡眠のスタイルといびきグッズ | 改善しましょう、いびきの悩み

いびきの原因は、気道が狭くなること。そこで、気道がふさがるのを防ぐ「うつぶせ寝」が効果的です。
うつぶせ寝が慣れない人は、「横向き寝」から始めてみてはいかがでしょう。

【ご注意】
自力で体や顔の向きを変えられない乳幼児や高齢者の方、また妊婦の方などの「うつぶせ寝」はおすすめできません。また、「うつぶせ寝」によるいびき軽減効果は個人によって異なります。詳しくは、担当医もしくは専門医にご相談ください。

仰向け寝：舌が落ち込んで気道が狭くなっているため、呼吸が苦しく、いびきをかきやすくなります。

うつぶせ寝：舌の落ち込みがなく気道が確保されているため、スムーズに呼吸できます。

仰向けで寝る習慣の人には、うつぶせ寝の姿勢は違和感があり、顔を横にしていると首にも負担がかかります。そこで、無理なく「うつぶせ寝」ができる専用グッズをおすすめします。

うつぶせ寝用ベッド／マットレス
うつぶせ寝になっても呼吸しやすいように、マットレスに穴が開いています。また、額の部分にフェイスクッションを置くと、顔が埋もれてしまわないので、より快適です。胸に圧迫感を感じる人は低反発クッションで体重を分散させます。

マットレス開口部、フェイスクッション、低反発クッション

うつぶせ寝の圧迫感が気になる人は、「横向き寝」をお試しください。

抱き枕（ボディピロー・バード）抱き枕
おへそがやや下を向く姿勢で、両ひざを軽く曲げて枕を挟むようにします。横向きの姿勢が安定すると同時に、腕や足の圧迫も軽減されます。

横向き寝専用枕（さいれんとナイトピロー）横向き寝専用枕
詰め物を片側に寄せて枕に傾斜を付けているので、横向きの姿勢を保持しやすく、いびきをかきにくくします。

詳しくは、「うつぶせ寝のおススメ」

いびきを自分の耳で確認しながら改善するための枕です。最初に自分のいびきを録音します。次に、枕の高さや寝る姿勢を変えて録音し、それを聞き比べて、いびきの少ない寝方を見つけます。

いびきをかくと振動して、いびきを軽減させる枕です。内蔵センサーがいびきを検知すると振動し、その刺激によっていびきの軽減が期待できます。また、マイク出力端子付きなので、自分のいびき音を録音することも可能です。