タバコと睡眠の関係性について

タバコの主成分の1つにニコチンがあります。実はこのニコチンには覚醒作用があるため、睡眠の質を低下させる可能性があるのです。そのメカニズムは下記の流れになります。

1. タバコに含まれるニコチンがアドレナリンの分泌に関与する
2. アドレナリンにより交感神経が優位になる
3. 覚醒作用により眠りにくくなる

つまり、1日に多くのタバコを吸うヘビースモーカーの方ほど、タバコが原因で睡眠不足になっている可能性があるのです。そのため、快適な睡眠を実現するためには禁煙が望ましいでしょう。 参考：「健康ネット」

タバコのみでなくお酒も厳禁！

タバコと同様にお酒も睡眠にとって悪影響があります。原因はアルコールが分解される際に発生する、アセトアルデヒドです。アセトアルデヒドには覚醒度を高める作用があるため、眠りを妨げる結果につながってしまうわけです。このほか、お酒には利尿作用があるため、夜中にトイレで起きてしまう確率も上がってしまいます。そのため、遅くとも就寝3時間前には晩酌を終えることを意識してください。

快適な睡眠を実現するには

それでは最後に快適な睡眠を実現するための方法について見ていきます。

いかがでしたでしょうか。ここまで、喫煙と睡眠不足の関係性を中心に快眠について見てきました。まずは、タバコの本数を減らすこと、睡眠前には吸わないこと、そして最終的には禁煙することをおすすめします。