睡眠不足

人は本来、太陽が昇る昼間に活動し、太陽が沈む夜に眠るという自然のリズムによって生活しています。しかし、現代ではこの自然のリズムが維持しにくい社会構造になっており、深夜遅くまで働く長時間労働者が増えて、オフィス内は蛍光灯が煌々と照っています。コンビニや飲食店をはじめ24時間営業の店も多いため、夜中でも常にネオンが光っており、太陽が沈んで眠らなければならない時間帯でも、起きていられる環境が当たり前になってきました。こうした自然の眠りが妨げられる環境が原因で、睡眠時間が減少し睡眠不足に陥る人が増えています。

睡眠障害

睡眠負債の原因には、前述した睡眠不足が習慣化することで発症する睡眠障害があります。睡眠障害には夜中に何度も目が覚めて、眠りが浅い状態が慢性化する「不眠症」や、眠り出すと呼吸が止まってしまう「睡眠時無呼吸症候群」などがあり、これらの症状は睡眠不足の生活が慢性的に続くことで起こりやすくなります。単に眠りづらくなるだけでなく、昼間に活動する交感神経が刺激されて、リラックスできずに精神的にも不安定になるリスクも潜んでいます。

夜の食事が遅くなるなら早めに済ませる

仕事が忙しく夜の食事が遅くなりそうなら、早めに食事を済ませましょう。というのも、夜の食事が遅くなり、食べて後に、すぐに寝ようとしても食べた物を消化しようと内蔵の働きが活発化するので、眠りが浅くなりぐっすり眠ることができません。遅くなりそうなら、18～19時ぐらいに炭水化物を摂って、帰宅後は食事を軽めに済ませると、内蔵の負担も減らせるので眠りやすくなります。

入浴は就寝1時間半前までに済ませる

入浴は就寝する1時間半前までに済ませましょう。人は眠くなるときに体温が下がる性質があり、就寝前に入浴で体温を上げて、ゆっくりと時間をかけて徐々に体温を下げながら深い眠りへと入っていきます。一方、寝る直前の入浴は、体温が高い状態がしばらく続くため、布団に入ってもかえって寝つきが悪くなります。そのような場合は、ぬるま湯に浸かるかシャワーで済ませるのが良いでしょう。

寝る前のテレビや電子機器の使用を控える

寝る前のテレビやスマートフォンやパソコン、タブレットなどの電子機器の使用を控えましょう。テレビや電子機器の画面から発せられるブルーライトが目に入ると、脳が昼間と錯覚して目が覚めてしまうことがあります。できることなら、枕元にはスマートフォンやパソコンなどの電子機器を置かないのが理想的です。どうしても使用したい場合は、画面を少し暗めに調整するか、またはブルーライトをカットする保護フィルムやメガネを使用しましょう。

寝具を変えてみる

入浴時間を早めたり、夜のスマートフォンの使用を控えたりすることも大切ですが、睡眠の質を高める一番の近道は、寝ている環境を「快眠できる環境」に変えてみることです。毎日何気なく使っている布団や枕、シーツなどの寝具は、あなたの睡眠の質を大きく左右する大切な道具です。
睡眠不足が続いて悩んでいるなら、いつも使っている寝具との相性はどうなのか、もう一度見直してはいかがでしょう？枕の固さ、布団のフィット感、マットレスの安定感など、当たり前に使っていた寝具を変えてみることで、心地よく眠れる新しい感覚がきっと得られます。

フランスベッドの羽毛ふとんは、寝ている間の体への負担も軽く、寝返りも打ちやすいので、安心してぐっすり眠れます。保湿性も高く寒さが厳しい真冬でも、羽毛布団一枚あるだけで十分です。羽毛布団に含まれる羽毛の空気層が暖かさを保ってくれるので、熱を逃さず快適に眠ることができます。